Loodusmeditsiin

Madalam vererõhk looduslike vahenditega

Madalam vererõhk looduslike vahenditega


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Looduslikud viisid kõrge vererõhu alandamiseks

Mõnikord on vererõhu alandamiseks soovitatav muuta mõnda oma igapäevast harjumust ja oma eluviisi uuesti läbi mõelda, tormata, olla ülekaaluline, istuv ... need võivad olla meie halvim vaenlane.

1. Järgige DASH dieeti

See hüpertensiooni vastu võitlemiseks loodud dieet (dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) on rikas puu-, köögiviljade ja lõssipiimatoodete poolest; ja madala rasvasisaldusega, punase liha, maiustuste ja suhkrurikaste jookidega. Seda plaani järgides on võimalik süstoolset vererõhku vähendada vahemikus 8–14 punkti. Tegelikult võib mõne uuringu kohaselt olla selline lähenemisviis sama tõhus (või isegi rohkem) kui hüpertensiooniravimid.

2. Kui teil on ülekaaluline, kaalust alla

See võib olla karm, kuid töötab kõige paremini. Hinnanguliselt võib inimese pinge langeda 5-20 punkti iga kaotatud 10 kg kohta.

3. Piirake naatriumi tarbimist

Kui hoiate seda vähem kui 2400 mg päevas (teelusikatäis soola), alandate vererõhku 2–8 punkti. Hoiduge töödeldud ja kiirtoidu toidust, mis sisaldab liigset soola. Vaadake tootemärgiseid ja kui see näitab a päevaväärtus soolas on vähemalt 20%, et toit sisaldab palju naatriumi.

4. Harjutus

Pühendage spordile vähemalt 30 minutit 5–7 päeva nädalas, et vähendada stressi 4–9 punkti võrra.

  • Hommikuste treeningute 10 eelist

5. Piira alkoholitarbimist

Ärge ületage 2 jooki päevas, kui olete mees, ja 1 jooki, kui olete naine, et vähendada pinget 2–4 punkti võrra.

6. Saa hea une

Magamata jätmine võib kaasa aidata kõrgele vererõhule.

7. Vähendage stressi

Stress võib tõsta vererõhku ja aja jooksul soodustada hüpertensiooni kroonilist haigust. Leidke võimalus lõõgastuda, näiteks sporti teha.

  • Kuidas stressiga võidelda

8. Hankige piisavalt kaaliumi

Söö mitmekesist dieeti, kus on palju puu-, köögivilju, piimatooteid ja kala.

9. Hankige piisavalt kaltsiumi

Võtke kaltsiumilisandit, veendumaks, et alla 50-aastased võtame päevas 1000 mg ja üle 50-aastased 1200 mg.

10. Võtke vähemalt 500 mg C-vitamiini päevas

Pikemas perspektiivis võib C-vitamiin olla vererõhu alandamisel sama efektiivne kui mõned retseptiravimid. Ühes uuringus langes keskmine vererõhk ühe kuu pärast 9% (kui inimese vererõhk on normaalne, ei mõjuta C-vitamiini tarbimine neid).

  • Vitamiinid ja vanurid

11. Hankige piisavalt oomega-3 rasvhappeid

Selleks sööb ta sinist kala ja võtab kvaliteetseid kalaõli toidulisandeid (pole elavhõbedaga saastunud). Jaapanis tehtud uuring näitas, et kõige suurema oomega-3 tarbimisega meestel oli madalaim vererõhk.

12. Proovige alfa lipoehapet ja atsetüül-L-karnitiini

Mõnel inimesel on kõrge vererõhk, kuna teie veresooned ei saa "lõõgastuda". Nad ei laiene, kui peaks, põhjustades kõrget vererõhku. Üks uuring näitas, et inimesed, kes võtsid kaheksa nädala jooksul 200 mg alfa lipoehapet ja 500 mg atsetüül-L-karnitiini, suurendasid arterite läbimõõtu ja alandasid vererõhku. Pidage nõu oma arstiga, kui see kombinatsioon võib meile sobida.

Seotud madalama vererõhuga looduslike vahenditega:

  • Kõrgenenud vererõhu ravimid
  • Arbuus vähendab stressi
  • Kakao parandab materjali pinget
  • Kaaliumi tarbimine võib stressi vähendada
  • Karastusjoogid ja vererõhk


Video: Reproductive System, Part 3 - Sex u0026 Fertilization: Crash Course Au0026P #42 (Mai 2022).