Tervislik eluviis

Kuidas meeleolu tõsta ja end ülesse meelitada, kui oleme "maas"

Kuidas meeleolu tõsta ja end ülesse meelitada, kui oleme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nendel päevadel, kui olete alles maas ja vajate edasiliikumiseks edasist tõuke, on siin 15 viisi, kuidas moraali loomulikult tugevdada.

1.- Kuulake muusikat, mis meile meeldib

Kui meie tujud langevad ja väike hääl meie sees on kõike muud kui positiivne, saame toetuda oma lemmiklauludele ja laulda. Varsti hõivab muusika negatiivsete mõtete asemel meie mõistuse.

  • Muusika kuulamise ja armastamise põhjused

2.- Rahuldage meeli

Pilgud, lõhnad, helid, maitsed ja kombatavad aistingud võivad meie tuju kiiresti muuta. Süüta aromaatne küünal, mis kutsub esile mälestusi pühadest, küpseta küpsiseid, et meenutada õnnelikke hetki vanaema juures, osta meie lemmiklilli ja tunneme rõõmu nende lõhnast (ja nägemusest) või sukeldu pehme muusika kuulamise ajal aromaatsesse mullivanni .

3.- Tehke midagi, mis pakub meile rõõmu

Ükskõik, kas see on filmi vaatamine, romaani lugemine või söömine koos parima sõbraga (kui meie linna eskalatsiooni faas seda võimaldab ja alati tervisega seotud eeskirjade järgimine); tehke teenitud paus tööst või stressiolukorrast ja tehke midagi, mis teile meeldib. Meeleolu muutus toob kaasa parema keskendumise ja tõhususe, kui oleme jõudnud tagasi käes oleva ülesande juurde.

  • Naermise eelised iga päev

4.- Mängige meie lemmikloomaga või kallistage seda

On tõestatud, et lihtne koera või kassi silitamine vähendab vererõhku ja tekitab rahulikkuse, õnne ja heaolu tunde. Kui meil pole lemmiklooma, külastage lemmikloomapoodi või tehke loomade varjupaigas vabatahtlikuna ühendust, et nendega ühendust saada.

  • Kallistuste eelised

5.- Harjuta vabatahtlikku tegevust

Pole midagi muud, kui aidata neil, kes seda vajavad, tunda end tänase elu eest. Koerte jalutamine loomade varjupaigas, kodutute toitmine supiköögis, inglise keele õpetamine kirjaoskuse programmis või erivajadustega lastele mõeldud programmide abistamine. Kui teeme mõne uurimistöö ja leiame kindlasti rühma, kus saaksime oma andeid ja võimeid kasutada. Kui aeg on meie jaoks probleem, saame annetuste kaudu oma panuse anda ja samu õnnetunde esile kutsuda.

  • Teiste abistamine võib olla õnne saladus

6.- Teeskle, kuni saad selle kätte

Teadlased leidsid, et lihtne naeratus aktiveerib aju õnnekeskused. Jätkake naeratust ja aja jooksul muutub meie meeleolu vastavalt meie näoilmele.

7.- Sööge sageli ja kergelt

Päeva jooksul regulaarselt söömine hoiab ära veresuhkru taseme languse, mis võib tuju negatiivselt mõjutada. Planeerige söögid ja suupisted, et mitte liiga näljaseks muutuda, eesmärgiga süüa kolm kuni kuus söögikorda päevas (söögikordade ja suupistete vahel).

8.- Piirake rafineeritud süsivesikute sisaldust

Ok, kui oleme "maas", on see ainus asi, mis ei meeldi, kuid püüdke vältida karastusjooke, maiustusi, küpsiseid ja valget jahu, mis on kontsentreeritud suhkruallikad. Need toidud võivad anda teile kohe energiat, kuid põhjustavad varsti pärast seda ummistust ja väsimust.

9.- Lisage igasse söögikorda ja suupistesse väike kogus tailihavalku

Valgud hoiavad meid tundide jooksul erksana ja produktiivsena.

10.- Sööge toitu, mis on rikas oomega-3 rasvade poolest

On tõestatud, et need toidud tõstavad teie tuju ja võivad depressiooni leevendada. Omega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades, näiteks lõhes või sardiinides; ning rapsi- ja oliiviõlides, samuti linaseemnetes ja kreeka pähklites.

  • Vidalim: kuidas võtta oomega 3, mida vajate iga päev

11.- suurendage B-12 ja folaadi (foolhape) tarbimist

Teadlaste arvates aitavad need toitained kehal toota neurotransmitterit nimega serotoniin, mis on teadaolev meeleolu stabilisaator. Mereannid, kangendatud teravili, kaer, nisuidud ja köögiviljad on ühed paljudest toitaineterikastest toitudest.

12.- Tehke igapäevane annus treeningut

Ükskõik, kas see on ametlik sessioon spordisaalis, jalutuskäik koeraga, sportimine või lihtsalt lastega mängimine, püsti tõusmine ja liikumine tõstavad meie tuju ja energiataset.

13. - Peate regulaarset magamiskava, isegi nädalavahetustel

Ehkki enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7-9 tundi und, võib mõnedel inimestel olla optimaalseks funktsioneerimiseks vaja pisut rohkem või vähem. Oluline on see, et saaksime alati vajaliku une.

  • Unepuudus mõjutab meie kaitsevõimet

14.- värske õhu hingamine

Tehke paus ja minge värske õhu ja päikese kätte. Isegi külma ilmaga väljas käimine äratab meid üles ja puhastab meelt.

15.- Koostage nimekiri meie jaoks töötavatest loomulikest meeleoluparandajatest

Ja pidage meeles, et me saame valida ja meil on võime oma tuju muuta. Väikese katse ja eksituse abil saame teada, millised on meie jaoks parimad strateegiad.

Seotud lugemine:

  • Looduslikud ravimid depressiooni vastu
  • Suhteharjutused stressi vähendamiseks
  • Nõuanded lõõgastumiseks
  • Ole positiivne
  • Kuidas olla õnnelik


Video: Йога Массаж Головы (Mai 2022).