Tervislikud harjumused

Kuidas treenimine aitab meil paremini magada

Kuidas treenimine aitab meil paremini magada


Igapäevane treening mõjutab magamisharjumusi.

On kalduvus arvata, et treenides saab paremini magada, kuid uneprobleemidega, näiteks unetuse korral, on see suhe palju keerukam.

Unetuse käes kannatavatel inimestel on stressisüsteem hüperaroosne ja ühest põnevusest antud päeval ei piisa sellest põnevusest ülesaamiseks, see võib isegi süveneda, kuna treenimine on füüsiline stressi tekitaja. Kuid nagu selgus hiljuti ajakirjas avaldatud uuringu tulemustestAjakiri Clinical Sleep Medicine, kui pidevat treeningprogrammi säilitatakse vähemalt 4 kuud, parandab füüsiline koormus und.

Ilmselt unetusega patsientidel mõjutab uni rohkem liikumist kui une ajal treenimist.

Autorid värbasid 11 unetushaiget, kes määrati juhuslikult mitteaktiivseks või alustama mõõduka vastupidavuse treeningprogrammi (tavaliselt statsionaarne jalgratas või jooksulint), mis koosnes 3 või 4 30-minutilisest sessioonist nädalas. samal ajal registreeriti ka nende magamisharjumused. See treeningprogramm kestis 16 nädalat

Katsealused teatasid harva, et päeva jooksul pärast treeningut oleks parem magada, kuid nad väitsid, et pärast kehva öö magamist treenisid nad lühema aja jooksul.

Ehkki kahe kuu pärast ei olnud katsealused pärast treeningprogrammi täitmist oma und paremaks teinud, hakkasid nad paranemist näitama juba nelja kuu pärast. Selle aja lõpus magasid treeningugrupi vabatahtlikud palju vaiksemalt kui uuringu alguses, keskmiselt oli une kestus enamikul öödel 45 minutit kuni tund pikem, nad ärkasid üles harvemini ning olid päeva jooksul aktiivsemad ja vähem unised.

Parun KG, Reid KJ ja Zee PC. Ajakiri Clinical Sleep Medicine (2013). Rohkem informatsiooni.

Teemad seotud: Kuidas treenimine aitab meil paremini magada.

  • Näpunäited ja abinõud unetuse raviks
  • Unetuse põhjused


Video: #015 Darja Saar: Kuidas ma sain ETV+ peatoimetajaks? (Jaanuar 2022).